
野菜がとれる!五目炊き込みご飯

材料(4人分)
- 米
- 2合(300g)
- 水
- 適量
- 鶏もも肉
- 150g
- 大根
- 8cm(200g)
- にんじん
- 1/2本(75g)
- ごぼう
- 1/4本(38g)
- しいたけ
- 2枚(20g)
- [*A*] 減塩しょうゆ
- 大さじ2
- [*A*] みりん
- 大さじ2
- [*A*] 「お塩控えめの・ほんだし」
- 大さじ1
- 小ねぎの小口切り・好みで
- 適量
つくり方
- 米は洗って30分~1時間ほど浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
- 鶏肉は1cm角に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにし、にんじんは2cm長さの短冊切りにする。ごぼうはささがきにし、しいたけは薄切りにする。
- 炊飯器に(1)の米、Aを入れ、2合の目盛りまで水を注ぎサッと混ぜ、(2)をのせて炊く(時間外)。
- 炊き上がったら、軽く混ぜ、器に盛り、好みで小ねぎを散らす。*具材は米の上にのせて混ぜずに炊くのがポイントです。
栄養情報 (1人分)
- エネルギー 382kcal
- 塩分 1.1g
- たんぱく質 12.9g
- 野菜摂取量※ 72g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く