野菜がとれる!五目炊き込みご飯

野菜がとれる!五目炊き込みご飯
  • 調理時間:15分
  • 関東

材料(4人分)

2合(300g)
適量
鶏もも肉
150g
大根
8cm(200g)
にんじん
1/2本(75g)
ごぼう
1/4本(38g)
しいたけ
2枚(20g)
[*A*] 減塩しょうゆ
大さじ2
[*A*] みりん
大さじ2
[*A*] 「お塩控えめの・ほんだし」
大さじ1
小ねぎの小口切り・好みで
適量

つくり方

  1. 米は洗って30分~1時間ほど浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
  2. 鶏肉は1cm角に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにし、にんじんは2cm長さの短冊切りにする。ごぼうはささがきにし、しいたけは薄切りにする。
  3. 炊飯器に(1)の米、Aを入れ、2合の目盛りまで水を注ぎサッと混ぜ、(2)をのせて炊く(時間外)。
  4. 炊き上がったら、軽く混ぜ、器に盛り、好みで小ねぎを散らす。*具材は米の上にのせて混ぜずに炊くのがポイントです。

栄養情報 (1人分)

  • エネルギー 382kcal
  • 塩分 1.1g
  • たんぱく質 12.9g
  • 野菜摂取量※ 72g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く