ブロッコリーとしらすのトースト

ブロッコリーとしらすのトースト
  • 調理時間:10分
  • 関東

材料(2人分)

食パン6枚切り
2枚
冷凍ブロッコリー
150g
しらす干し
30g
[*A*] 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
小さじ1
[*A*] 「ほんだし®」
小さじ1
刻みのり
適量

つくり方

  1. 耐熱ボウルにブロッコリーを入れ、表示通りに加熱する。Aを加え、ブロッコリーを軽くつぶしながら混ぜ合わせる。
  2. 食パン1枚に(1)のブロッコリー、しらすの半量を順にのせる。同様にもう1枚作る。
  3. オーブントースターで焼き色がつくまで焼き、皿に盛り、刻みのりを散らす。

栄養情報 (1人分)

  • エネルギー 213kcal
  • 塩分 1.9g
  • たんぱく質 12.3g
  • 野菜摂取量※ 75g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く