山形だしチヂミ

山形だしチヂミ
  • 調理時間:15分
  • 北海道・東北

材料(2人分)

きゅうり
1本(100g)
なす
1個(80g)
みょうが
2個(20g)
しょうが
1かけ(10g)
青じそ
2枚
[*A*] しょうゆ
大さじ1/2
[*A*] みりん
小さじ1
[*A*] 酢
小さじ1
[*A*] 「お塩控えめの・ほんだし®」
小さじ1
[*A*] うま味調味料「味の素®」
2ふり
にら
1束(100g)
玉ねぎ
1/4個(50g)
[*B*] 溶き卵
1個分
[*B*] 水
200ml
[*B*] 薄力粉
110g
[*B*] 片栗粉
50g
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
大さじ2

つくり方

   <だしを作る>

  1. きゅうり、なす、みょうが、しょうが、青じそはみじん切りにする。
  2. ボウルに(1)の野菜、Aを入れ、よく混ぜ合わせ、だしを作る
    <チヂミを作る>
  3. にらは3cm長さに切り、玉ねぎは薄切りにする。
  4. 別のボウルにBを入れてよく混ぜ、(2)のだし、(3)の野菜を加えてサックリと混ぜ合わせ、生地を作る。
  5. フライパンにごま油を熱し、(4)の生地を流し入れ、厚さが均等になるように広げ、両面に焼き色がつくまで焼く。
  6. 食べやすい大きさに切って器に盛る。

栄養情報 (1人分)

  • エネルギー 487kcal
  • 塩分 1.0g
  • たんぱく質 10.6g
  • 野菜摂取量※ 172g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く