
山形だしチヂミ

材料(2人分)
- きゅうり
- 1本(100g)
- なす
- 1個(80g)
- みょうが
- 2個(20g)
- しょうが
- 1かけ(10g)
- 青じそ
- 2枚
- [*A*] しょうゆ
- 大さじ1/2
- [*A*] みりん
- 小さじ1
- [*A*] 酢
- 小さじ1
- [*A*] 「お塩控えめの・ほんだし®」
- 小さじ1
- [*A*] うま味調味料「味の素®」
- 2ふり
- にら
- 1束(100g)
- 玉ねぎ
- 1/4個(50g)
- [*B*] 溶き卵
- 1個分
- [*B*] 水
- 200ml
- [*B*] 薄力粉
- 110g
- [*B*] 片栗粉
- 50g
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ2
つくり方
<だしを作る>
- きゅうり、なす、みょうが、しょうが、青じそはみじん切りにする。
- ボウルに(1)の野菜、Aを入れ、よく混ぜ合わせ、だしを作る
<チヂミを作る> - にらは3cm長さに切り、玉ねぎは薄切りにする。
- 別のボウルにBを入れてよく混ぜ、(2)のだし、(3)の野菜を加えてサックリと混ぜ合わせ、生地を作る。
- フライパンにごま油を熱し、(4)の生地を流し入れ、厚さが均等になるように広げ、両面に焼き色がつくまで焼く。
- 食べやすい大きさに切って器に盛る。
栄養情報 (1人分)
- エネルギー 487kcal
- 塩分 1.0g
- たんぱく質 10.6g
- 野菜摂取量※ 172g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く