たんぱくぱく丼

 たんぱくぱく丼
  • 調理時間:5分

材料(1人分)

豚こま切れ肉
100g
片栗粉
小さじ1
絹ごし豆腐
1/2丁
「ほんだし」
小さじ1
温かいごはん
1杯(小丼)
卵黄
1個
揚げ玉/好みで
適量
小ねぎの小口切り/好みで
適量

つくり方

  1. 耐熱容器に豚肉を入れて片栗粉をまぶし、大きなものはひと口大に手で裂く。上に豆腐をスプーンなどですくってのせる。
  2. ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で4分加熱する。火が通ったら、「ほんだし」を加え、ほぐしながら混ぜ合わせる。
  3. 器にご飯をよそい、(2)を盛り、真ん中をくぼませる。くぼみに卵黄をのせ、好みで小ねぎ、揚げ玉を散らす。

栄養情報 (1人分)

  • エネルギー 564kcal
  • 塩分 1.3g
  • たんぱく質 37.7g
  • 野菜摂取量※ 0g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く